So trainieren Sie Ihre untere Bauchmuskulatur

© Can Stock Photo Inc.

Man legt sich auf den Rücken und streckt die Beine im rechten Winkel nach oben. Die Hände werden mit den Handflächen Richtung Boden seitlich neben dem Körper positioniert. Die Bauchmuskeln sollten jetzt wieder angespannt und das Becken für kurze Zeit ein paar Zentimeter angehoben und wieder gesenkt werden. 12 - 14 Wiederholungen bei etwa 3 Sätzen sollten hier ausreichend sein.

Weiterhin kann man auch folgende Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur verwenden:

Das Radfahren
Hierbei legt man sich ebenso auf den Rücken und hebt den Oberkörper so weit an, dass die Schultern in der Luft sind.
Die Arme werden zur Seite ausgestreckt und dienen als Stütze. Die Knie müssen nun abwechselnd zur Brust gezogen werden. Der Clou dabei ist, bewusst die untere Bauchmuskulatur einzusetzen.

Um seine Gesamtmuskelmasse zu erhöhen oder zumindest zu halten, schwören einige auf sogenannte Molkenproteinisolat. Dies kann natürlich auch helfen um den Muskelaufbau im Bauchbereich voran zu treiben. Allerdings stellt sich die Frage, ob diese Präparate wirklich die Resultate liefern, die sie versprechen.