Man sucht sich einen angenehmen Untergrund. Dieser sollte nicht zu hart aber auch nicht zu weich sein. Am besten man nimmt eine handelsübliche „Isomatte“, auf die man sich mit dem Rücken legt und die Beine im rechten Winkel zum Oberkörper anwinkelt. Nun spannt man seine Bauchmuskeln an und hebt den Oberkörper langsam, um ihn daraufhin wieder abzusenken. Es ist sehr wichtig, dass die Spannung die ganze Übung durch gehalten wird. Etwa 12-15 Wiederholungen bei ca.2 Sätzen reichen bei dieser Technik aus.