Es ist allseits bekannt, dass der Flüssigkeitsanteil des menschlichen Körpers gut 50 % beträgt. Die normale Flüssigkeitszufuhr sollte daher etwa 2,5 Liter betragen. Dabei zählen nur Tees, ungesüßte Säfte und natürlich Wasser bzw. Mineralwasser. Dieses Kontingent muss je nach sportlichen Aktivitäten nach oben hin angepasst werden.
Während des Sports sollte man kohlenhydrathaltige Getränke als Durstlöscher verwenden. Fruchtschorlen beispielsweise sind optimal dafür geeignet, da sie in etwa 40 bis 80 Gramm pro Liter enthalten. Weiterhin ist es wichtig auf den Salzgehalt von etwa 1 bis 1,3 Gramm pro Liter zu achten um einen Natriumverlust zu kompensieren.